Digital detox: seis consejos para la des­in­to­xi­ca­ción digital

Digital detox es un concepto opuesto a la di­s­po­ni­bi­li­dad pe­r­ma­ne­n­te a través de sma­r­t­pho­nes, Messenger y otras pla­ta­fo­r­mas digitales. El objetivo es ab­s­te­ne­r­se de manera co­n­s­cie­n­te de los medios digitales para lograr un consumo más co­n­s­cie­n­te. Existen diversas formas sencillas de llevar a cabo una des­in­to­xi­ca­ción digital.

¿Qué es un digital detox? De­fi­ni­ción

Para la mayoría de las personas, Internet es un compañero de vida. En el ámbito laboral, muchos sectores dependen en gran medida, e incluso co­m­ple­ta­me­n­te, del correo ele­c­tró­ni­co o del uso del navegador. En nuestros hogares, contamos con or­de­na­do­res pe­r­so­na­les, te­le­vi­so­res con acceso a Internet e incluso tenemos hogares in­te­li­ge­n­tes con in­nu­me­ra­bles di­s­po­si­ti­vos co­ne­c­ta­dos. A la hora de pasar del trabajo al ocio, muchos no pueden pre­s­ci­n­dir del sma­r­t­pho­ne om­ni­pre­se­n­te, con el que piden comida, reservan va­ca­cio­nes, ven las noticias o consultan las redes sociales más uti­li­za­das. Aunque el de­sa­rro­llo te­c­no­ló­gi­co no se puede detener y, por supuesto, tiene sus ventajas, muchas personas desean un periodo de des­in­to­xi­ca­ción digital.

El término técnico para referirse a la des­in­to­xi­ca­ción digital es “digital detox”. El concepto “Detox” es conocido en la medicina al­te­r­na­ti­va y se utiliza como una de­no­mi­na­ción general para diversas formas de des­in­to­xi­ca­ción. También se habla de “detox” al renunciar al alcohol, los dulces u otras su­s­ta­n­cias de consumo. En el ámbito digital, el principio es similar, ya que implica una decisión co­n­s­cie­n­te de renunciar. Digital detox abarca a los sma­r­t­pho­nes, Internet y otras te­c­no­lo­gías similares. Durante el proceso de des­in­to­xi­ca­ción digital, en lugar de estar co­ne­c­ta­dos pe­r­ma­ne­n­te­me­n­te, las personas optan por so­lu­cio­nes ana­ló­gi­cas. Se puede aplicar durante un periodo de tiempo es­pe­cí­fi­co para ayudar a relajarse o incluso co­n­ve­r­ti­r­se en una decisión pe­r­ma­ne­n­te.

¿Por qué a veces es necesario un digital detox?

¿Pero por qué la des­in­to­xi­ca­ción digital resulta tan atractiva y, en algunos casos, incluso necesaria? Pe­r­ma­ne­cer conectado co­n­ti­nua­me­n­te, es­pe­cia­l­me­n­te a través del sma­r­t­pho­ne, tiene im­po­r­ta­n­tes ventajas, pero también acarrea graves de­s­ve­n­ta­jas. En principio, los correos ele­c­tró­ni­cos y los mensajes de chat pueden ser re­s­po­n­di­dos en cualquier momento y desde cualquier lugar, incluso durante el tiempo libre. Las pla­ta­fo­r­mas de redes sociales, debido a su modelo de negocio, siempre ofrecen nuevo contenido y buscan re­em­pla­zar rá­pi­da­me­n­te lo antiguo con novedades. Por lo tanto, aquellos que no están co­ne­c­ta­dos pe­r­ma­ne­n­te­me­n­te sienten que se están perdiendo las últimas te­n­de­n­cias y novedades. Además de toda la di­s­tra­c­ción positiva, las redes sociales también conllevan riesgos.

Por ejemplo, las te­n­de­n­cias e ideales de belleza pueden causar mucho daño, es­pe­cia­l­me­n­te entre los jóvenes. Los shits­to­r­ms o el trolling pueden tener efectos de­va­s­ta­do­res en las personas afectadas, quienes ya no en­cue­n­tran opciones de escape debido a que están co­ne­c­ta­das pe­r­ma­ne­n­te­me­n­te. Lo mismo ocurre con muchas personas de di­fe­re­n­tes grupos de edad que ex­pe­ri­me­n­tan el doo­m­s­cro­lli­ng, un fenómeno que describe una avalancha in­te­r­mi­na­ble de malas noticias. El doo­m­s­cro­lli­ng puede provocar in­sa­ti­s­fa­c­ción, estrés, tra­s­to­r­nos de co­n­ce­n­tra­ción y sueño, y en el peor de los casos, incluso des­en­ca­de­nar o agravar en­fe­r­me­da­des mentales. En tales si­tua­cio­nes, un digital detox bien pensado, ade­cua­da­me­n­te preparado y realizado de manera re­s­po­n­sa­ble puede ser un valioso equi­li­brio.

¿Qué be­ne­fi­cios ofrece la des­in­to­xi­ca­ción digital?

Antes de ofrecerte consejos para el digital detox, merece la pena destacar sus ventajas. La constante ac­ce­si­bi­li­dad y di­s­po­ni­bi­li­dad de mensajes e in­fo­r­ma­ción pueden generar rá­pi­da­me­n­te el efecto FOMO (Fear of Missing Out: miedo a perderse algo). Dicho efecto, en ocasiones, incluso es ali­me­n­ta­do ac­ti­va­me­n­te por los pro­vee­do­res. Los usuarios temen perderse algo si no están al tanto de las ofertas actuales o de los últimos co­n­te­ni­dos en las redes sociales. La ventaja de una exitosa des­in­to­xi­ca­ción digital se ex­pe­ri­me­n­ta cuando el FOMO se convierte en JOMO (Joy of Missing Out: alegría de perderse algo), lo que permite vivir con mayor tra­n­qui­li­dad.

De­s­co­ne­c­tar durante un período de tiempo de­te­r­mi­na­do o incluso de forma pe­r­ma­ne­n­te puede tener un impacto muy positivo en tu salud mental. Al liberarte de la constante presencia digital, ganarás tiempo para otras ac­ti­vi­da­des y ex­pe­ri­me­n­ta­rás una sensación de calma y re­la­ja­ción. Además, tu pe­r­s­pe­c­ti­va sobre muchas cosas cambiará. Por lo tanto, el detox digital puede ayudarte a romper patrones ha­bi­tua­les.

Es im­po­r­ta­n­te tener en cuenta que la des­in­to­xi­ca­ción digital no ne­ce­sa­ria­me­n­te resolverá todos los problemas ni es el camino adecuado para todos. Sin embargo, el esfuerzo por revisar y, po­si­ble­me­n­te, limitar el consumo de contenido mu­l­ti­me­dia puede llevar a una mayor sa­ti­s­fa­c­ción y bienestar emocional.

Antes del digital detox: pre­cau­cio­nes y pre­pa­ra­ción

¿Cómo se inicia un digital detox? Muchas personas, por motivos pro­fe­sio­na­les, no pueden apagar su sma­r­t­pho­ne y ordenador de manera inmediata, requieren un período de tra­n­si­ción previo. Por lo tanto, una pre­pa­ra­ción adecuada es esencial. Afo­r­tu­na­da­me­n­te, algunos de los consejos para el digital detox que pre­se­n­ta­re­mos a co­n­ti­nua­ción no requieren un gran período de tra­n­si­ción. Sin embargo, otros implican cambiar ciertas rutinas. Por lo tanto, antes de comenzar, es im­po­r­ta­n­te responder algunas preguntas clave y tomar pre­cau­cio­nes. No solo afecta a la duración y el inicio de la des­in­to­xi­ca­ción digital, sino también la efe­c­ti­vi­dad y la sa­ti­s­fa­c­ción con el proceso en sí.

Asegúrate, por ejemplo, de tener su­fi­cie­n­te contacto con otras personas sin depender de Messenger o el correo ele­c­tró­ni­co. En el contexto laboral, a menudo es necesario seguir tra­ba­ja­n­do di­gi­ta­l­me­n­te, por lo que, en este caso, el digital detox puede y debe limitarse al ámbito privado. Sin embargo, toma pre­cau­cio­nes para evitar mezclar ambos ámbitos. Planifica también ac­ti­vi­da­des ana­ló­gi­cas para apro­ve­char tu tiempo. La pre­pa­ra­ción genera an­ti­ci­pa­ción y garantiza que tu tiempo libre fuera del mundo digital sea un éxito. Sin la pla­ni­fi­ca­ción adecuada, un digital detox también puede co­n­ve­r­ti­r­se en un factor que aumente el estrés.

Consejos para tu digital detox

Existen muchas formas para llevar a cabo una des­in­to­xi­ca­ción digital total o parcial. A co­n­ti­nua­ción, te mostramos algunas es­tra­te­gias y consejos para el digital detox.

Tiempo sin tu sma­r­t­pho­ne

Las va­ca­cio­nes pueden ser el momento perfecto para realizar una des­in­to­xi­ca­ción digital temporal. Deja tu portátil en casa y si­m­ple­me­n­te guarda tu sma­r­t­pho­ne en un cajón. De esta manera, seguirás estando lo­ca­li­za­ble, pero durante tus va­ca­cio­nes podrás dedicarte a otras ac­ti­vi­da­des que no in­vo­lu­cren la pantalla. Es un enfoque muy liberador, aunque ge­ne­ra­l­me­n­te no tiene efectos a largo plazo una vez que las va­ca­cio­nes han terminado.

Otra opción es im­ple­me­n­tar el detox digital gra­dua­l­me­n­te en tu vida diaria. Por ejemplo, pon tu sma­r­t­pho­ne en modo avión después de las ocho de la tarde o si­m­ple­me­n­te déjalo en casa cuando salgas a pasear.

Espacios libres de sma­r­t­pho­nes

El siguiente enfoque tiene un propósito muy similar. Define por ti mismo los espacios o lugares en los que el sma­r­t­pho­ne o el portátil no tengan acceso. Por ejemplo, la mesa del comedor es una buena opción. De esta manera, podrás centrarte mucho mejor en tu actividad actual y disfrutar de la comida y, tal vez, de una co­n­ve­r­sa­ción agradable sin in­te­rru­p­cio­nes digitales. También es re­co­me­n­da­ble que el sma­r­t­pho­ne no esté junto a la cama. Es posible que duermas mejor con un de­s­pe­r­ta­dor analógico. Si te funcionan los espacios libres de di­s­po­si­ti­vos ele­c­tró­ni­cos, puedes ex­te­n­de­r­los a zonas más amplias de la casa. Evita utilizar tu sma­r­t­pho­ne de camino al trabajo, durante el almuerzo o en el jardín.

Minimizar el uso de apli­ca­cio­nes

Aunque las apli­ca­cio­nes pueden ser muy útiles y prácticas en muchos casos, a menudo son la principal causa detrás de la necesidad de un digital detox. Las no­ti­fi­ca­cio­nes push y la in­me­dia­tez de su contenido pueden generar mucha presión y, por lo tanto, estrés. No es so­r­pre­n­de­n­te que las apps te recuerden co­n­s­ta­n­te­me­n­te que hay alguna noticia que aún no has visto. Por supuesto, puedes si­m­ple­me­n­te des­ac­ti­var ciertas funciones, pero des­in­s­ta­lar las apli­ca­cio­nes es aún más efectivo. Si necesitas utilizar una apli­ca­ción, accede a ella a través del navegador; au­to­má­ti­ca­me­n­te uti­li­za­rás menos el sma­r­t­pho­ne y pronto te darás cuenta de que la vida sigue sin las no­ti­fi­ca­cio­nes push.

Tra­n­si­ción de funciones a lo analógico

Por supuesto, los sma­r­t­pho­nes a menudo ofrecen funciones nuevas y mejores, lo cual puede ser bueno, pero también puede resultar pro­ble­má­ti­co en el contexto del digital detox. Ya hemos me­n­cio­na­do el de­s­pe­r­ta­dor analógico como una opción. También puedes optar por usar un reloj de pulsera tra­di­cio­nal, un ca­le­n­da­rio de pared, un bloc de notas físico o si­m­ple­me­n­te mirar es­ca­pa­ra­tes en lugar de caer en el efecto ROPO. Cuantos menos motivos tengas para mirar apli­ca­cio­nes y funciones en tu sma­r­t­pho­ne, menos lo uti­li­za­rás.

Co­mu­ni­ca­ción y es­ta­ble­cer límites

Llevar a cabo tu des­in­to­xi­ca­ción digital requerirá co­la­bo­ra­ción y apoyo de quienes te rodean. Es im­po­r­ta­n­te que las personas cercanas a ti también colaboren y te apoyen ac­ti­va­me­n­te en este proceso. Habla con amigos, amigas y fa­mi­lia­res sobre tu digital detox y avísales de que es posible que no respondas in­me­dia­ta­me­n­te a sus mensajes. En el ámbito pro­fe­sio­nal, aunque puede ser de­sa­fia­n­te, es im­po­r­ta­n­te es­ta­ble­cer ciertos límites. Si recibes un correo ele­c­tró­ni­co después de finalizar tu jornada laboral, puedes esperar al día siguiente para co­n­te­s­tar­lo. Es esencial separar cla­ra­me­n­te la co­mu­ni­ca­ción personal del ámbito pro­fe­sio­nal.

Uso re­s­po­n­sa­ble

Na­tu­ra­l­me­n­te, muchas apli­ca­cio­nes también son en­tre­te­ni­das, razón por la cual no querrás pre­s­ci­n­dir de ellas por completo durante el digital detox. Puedes utilizar los canales y los medios de co­mu­ni­ca­ción con un plan claro. Por ejemplo, establece un límite sobre cuándo o con qué fre­cue­n­cia accedes a una red social o utilizas segundas pantallas. Define de­te­r­mi­na­dos periodos de tiempo en los que te pondrás al día de las últimas noticias y en los que no. Antes de coger el sma­r­t­pho­ne, pre­gú­n­ta­te si lo haces por gusto, por necesidad o si­m­ple­me­n­te por costumbre y abu­rri­mie­n­to.

Apli­ca­cio­nes para la des­in­to­xi­ca­ción digital

Incluso tu propio sma­r­t­pho­ne puede ser una he­rra­mie­n­ta útil para apoyar tu digital detox. Existen apli­ca­cio­nes es­pe­cia­les que te permiten regular y controlar un uso adecuado de tu di­s­po­si­ti­vo. A co­n­ti­nua­ción, te pre­se­n­ta­mos algunas de las mejores apli­ca­cio­nes para ayudarte en el proceso:

• Tiempo en pantalla y salud digital: los dos sistemas ope­ra­ti­vos móviles más populares cuentan con sus propias apli­ca­cio­nes para controlar el uso del sma­r­t­pho­ne. Con “Tiempo en pantalla” para iOS y “Salud digital” para Android, puedes, por ejemplo, limitar el uso de de­te­r­mi­na­das apli­ca­cio­nes, silenciar no­ti­fi­ca­cio­nes o co­n­fi­gu­rar re­co­r­da­to­rios para irte a dormir a una hora es­pe­cí­fi­ca. Ambas apli­ca­cio­nes vienen prei­n­s­ta­la­das en sus re­s­pe­c­ti­vos sistemas ope­ra­ti­vos.
• Quality Time: Quality Time te muestra exac­ta­me­n­te cuántos minutos al día pasas en cada apli­ca­ción. Luego puedes es­ta­ble­cer límites de tiempo e incluso co­n­fi­gu­rar periodos de descanso. Durante los periodos de descanso puedes recibir llamadas, pero no puedes abrir apli­ca­cio­nes.
• Offtime: Offtime te permite pe­r­so­na­li­zar tus ajustes al principio. La apli­ca­ción te pregunta qué funciones necesitas tener activas pe­r­ma­ne­n­te­me­n­te y de cuáles puedes pre­s­ci­n­dir durante tu des­in­to­xi­ca­ción digital. A co­n­ti­nua­ción, Offtime limita o impide tu acceso a dichas apli­ca­cio­nes. Sin embargo, también te brinda la opción de levantar las re­s­tri­c­cio­nes te­m­po­ra­l­me­n­te si es necesario, a modo de un tiempo muerto, que puedes si­n­cro­ni­zar con otros usuarios.
• Forest: Stay focused: ¿quieres hacer un digital detox y, al mismo tiempo, co­n­tri­buir al medio ambiente? Puedes lograrlo con Forest: Stay focused. Define el tiempo durante el que no quieres utilizar tu sma­r­t­pho­ne y, en su lugar, ver crecer un árbol virtual. Sin embargo, si durante ese tiempo abres una apli­ca­ción, el árbol virtual morirá. En la versión de pago, el árbol se planta en el mundo real en tu nombre.